生物钟紊乱首要考虑是平常作息不规则、长期熬夜等原因引发的。呈现生物钟紊乱的状况时要注意调度作息时间，简单失眠的人能选用一些办法协助入眠，如睡前洗热水澡等，尽可能的防止睡前玩手机。其次，还能够恰当食用有助于安神助眠的食物，如莲子、桂圆等。
假如生物钟紊乱超越两周以上是主张服药的。假如时间短，能够先调度日子方式。日子调度——1.能够养成杰出的作息习气，睡前思维放松。2.睡前不要过饥过饱，恰当运动促进消化，睡前半小时喝牛奶促进睡觉。3.坚持每天晚上睡觉前用热水洗脚；4.日子饮食中可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、芝麻，桂圆干等，晚上能够少食，摄入易消化饮品。
